Latihan Yoga yang Menyeluruh: 12-Langkah Penghormatan kepada Matahari
1. Tetap dengan kaki agak terpisah, telapak tangan rapat, ibu jari menempel di dada.
2. Tarik napas dalam-dalam sambil secara bertahap mengangkat tangan Anda di atas kepala, dan putar ke belakang cukup jauh, sambil memperbaiki bagian belakang Anda. Tahan selama tiga detik.
3. Buang napas secara bertahap dan putar ke depan, jaga lutut tetap lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai di luar kaki Anda. (Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, pergilah sedekat mungkin.) Bawa kepala Anda ke arah lutut.
4. Tarik napas secara bertahap, putar lutut Anda, dan jika ujung jari Anda tidak berada di luar kaki Anda di lantai, letakkan di sana. Geser kaki kanan Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa, dengan lutut kanan satu inci atau di suatu tempat di sekitar lantai, (posisi terhuyung-huyung). Sekarang pandanglah ke atas setinggi yang diharapkan, lengkungkan punggung Anda.
5. Sebelum menghembuskan napas sekali lagi, geser kaki kiri Anda ke belakang hingga mendekati kaki kanan, dan dengan beban bertumpu pada telapak tangan dan kaki, kencangkan kedua kaki sehingga tubuh Anda membentuk bidang yang rata. Pastikan perut Anda ditarik ke dalam.
6. Buang napas secara bertahap, putar kedua lutut ke lantai, putar dengan pinggul terlihat di sekeliling, turunkan dada dan alis ke lantai.
7. Sekarang tarik napas dengan santai dan lihat ke dalam, menundukkan kepala Anda ke belakang, kemudian, kemudian, angkat, diikuti oleh dada bagian atas Anda, kemudian, pada saat itu, dada bagian bawah. Tubuh bagian bawah Anda - mulai dari pusar - harus berada di lantai, dan siku Anda harus sedikit ditekuk. Tahan selama tiga sampai lima detik.
8. Buang napas dengan santai dan angkat pinggul hingga telapak kaki dan telapak tangan sejajar dengan lantai dan lengan serta tungkai lurus dalam posisi V terbalik.
9. Tarik napas dengan santai dan tunjukkan kaki kanan Anda seperti pada posisi 4. Kaki harus rata di lantai di antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus berada tepat di belakang Anda, dengan lutut sedikit menyentuh lantai. Angkat kepala Anda, lihat ke atas, dan lengkungkan punggung Anda.
10. Buang napas secara bertahap dan dekatkan kaki kiri Anda dengan kaki kanan Anda. Perbaiki kaki Anda dan berdiri, usahakan ujung jari Anda tetap di lantai, dan coba sentuhkan kepala Anda ke lutut seperti pada posisi 3.
11. Tarik napas secara bertahap, angkat lengan dan regangkan ke belakang seperti pada posisi 2. Ingatlah untuk memperbaiki pantat Anda. Tahan selama tiga detik.
12. Buang napas secara bertahap, turunkan lengan ke samping. Beristirahat. Ulangi seri.
Penutupan
Semoga artikel ini membantu dan selamat mencoba, terima kasih.
0 Response to "Latihan Yoga yang Menyeluruh: 12-Langkah Penghormatan kepada Matahari"
Post a Comment